posiłki po treningu

[...] 2000kcal BWT 160/170/75 w dni wolne BWT 160/70/125 ta ilośc ww nie jest duza , jakbys miała klasyczna masę robic jadłabyś 240g ww i zapomniałam dodać swoje ww rozkładasz na posiłki poranny , przed i po-treningowy (możesz tez w czasie treningu cześć wypić w postaci dodatku soku do bidon`a z woda) *Właśnie miałam pytać czy mogę tak rozłożyc . Mam [...]

Które posiłki są okołotreningowe? Jakie zapotrzebowanie masz?? Przegiąłeś z białkiem, za mało tłuszczy. Daj Białko 2-2,5g/kg, tłuszcz 1,3g/kg Węglowodany reszta. Do treningu przedramion dodałbym jeszcze uginanie nachwytem, po takim treningu rozsadza przedramie :D Powodzenia, będę zaglądał ;)

Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]

Dieta masowa polecam post Ellisa albo poszukanie w podwiesoznych w odżywianiu supelmenty sobie narazie daruj chyba ze bedzie ci ciezko trzymac diete to posilki zaleznie od rozpisanej diety zastap przez gainer/bialko/carbo Co do treningu polecam Michaila treningi podwieszone z dzialu trening, a jak uwazasz ze split nie jest dla ciebei dobry to [...]

Jeszcze nie spojrzałam na zawartość fruktozy w bananach, ale dziś na szybko działam więc od jutra będę tego pilnować. Niby wiedziałam, ale... Dziś rozdzieliłam posiłki. W obiedzie mam mało tłuszczu, ale każda próba dodania powodowała mocny skok kcl więc odpuściłam. Jest dobrze czy tak sobie? Godzinowo jest wrzucone mniej więcej bo wszystko zależy [...]

[...] mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, [...]

[...] urozmaicać, że dieta może się znudzić, że może się coś przejeść. Myślałem, że wielka determinacja i wola walki wystarczy, że można jeść 3 miesiące to samo codzień i to posiłki typu "ser biały i orzechy". MYLIŁEM SIĘ!!!! Po pierwszym tygodniu mam dosyć posiłków które sa Po 1. Niesmaczne Po 2. Połączone nie w tą ni w tamta byle [...]

hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]

[...] pytanek. 1.Jak oceniasz swoją przemianę materii? 2.Jaką masz grupę krwi? 3.Jak dotad sie odżywiałaś? 4.Bedziesz w stanie tak sie zorganizować, by przygotowywać sobie posiłki i nosić ze sobą? Nie zawsze będzie to koniecznie, bo sa produkty, które można kupić na miescie, ale nieraz jest to po prostu niemożliwe. Pozdrawiam Cię serdecznie [...]

[...] miał swój wydatek energetyczny. Dieta ok oprócz jednego posiłku, gdzie był biały chleb + ser źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na wzmocnienie przed długim, tygodniem pracy, ok 2500kcal z czego dużo cukrów Mam trochę kaca moralnego po wczorajszym ale ... [...]

[...] się kreatyną? Jestem zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na mieście jedzenie codziennie to wydatek. Kiedy jeść kreatyne/posiłki, na godzinę przed treningiem? Chciałbym mieć pewność, że od treningu nie spalę masy, tylko mi przybędzie nowej:P Kreatyna nie jest dla początkujących i nie służy do [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

[...] prostych, ciemne pieczywa, płatki owsiane, ciemny makaron itd wskazane - jedzenie błonnnika jak najbardziej wskazane - nieunikanie zdrowych tłuszczy - minimum 4 niewiekie posiłki rady dotyczące treningu: - krótkie przerwy miedzy seriami to podstawa - ma początek wykonuj: 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia <na wyższą [...]

[...] nie znaczy że tak będzie ciągle. Tak jak koledzy piszą było tam kilka wymian zdań i informacji związanych z tematem, dzięki temu tematowi wziołem kilka pomysłów od mańka na posiłki w diecie . Co do zdjęć dody - tak wyszło. Pilnowanie porządku w tym poście było by problemem, ale myśle że jakoś udało by się to rozwiązać, w końcu wysatarczyło by [...]

[...] owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie ma czasu (co najwyżej zupka chińska z Radomia ), poza tym 7 posiłków to jedzenie co 2 godziny. 100 g co 2 godziny to mi brzuch rozszadzi. po 2 godzinach [...]

nic nie idzie poza siłą, ale z dietą było kiepsko (po prostu tak mam, że nie mam apetytu czasem przez miesiąc i jem 4 posiłki dziennie i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych [...]

[...] więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 posiłki, w tym że w ostatnim mało węglowodanów czyli np ser biały z pomidorem i oliwą. Poczytaj odżywianie, 10 wskazówek żywieniowych i możesz trochę policzyć zapotrzebowanie [...]

[...] jestem już gdzie indziej. A trenuję od marca ub.r. Wcześniej przez jakiś czas "bywałem" na siłowni, ale to było epizodyczne. Co do diety, to wiem, ogólnie smakują mi te posiłki, które otrzymuję w foremkach, jednak od czasu do czasu uważam, że higienicznie dla duszy jest zgrzeszyć. Na szczęście ostatnio odkryłem lody białkowe ;-) Zmieniony [...]

[...] :) Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże. Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy. Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na brzuchu, ale czy warto je [...]

Hmmm nie wiem czy dam radę. Posiłki do obiadu będą pakowane w pojemniki i zabierane do pracy. Po powrocie do domu pierś. Ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. :) Też myślałem żeby dodać banana do koktajlu potreningowego. Ale nie jestem do końca przekonany. Poza tym zapomniałem dodać że mam jeszcze kilka puszek sproszkowanego BCAA (20 g na [...]